임산부 필수 영양소 :: 칼슘과 오메가3

임산부 필수 영양소 :: 칼슘과 오메가3

엽산과 철분제가 임산부에게 필수 영양소로 알려져 있습니다.

그밖에도 임산부에게는 칼슘과 오메가3도 꼭 필요한 영양소입니다.

보통 칼슘은 철분제의 흡수를 방해하기 때문에

2~3시간 차이를 두고 섭취하는 것이 좋습니다.

이번 포스팅에서는 칼슘과 오메가3를

섭취해야 하는 이유에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

아내가 섭취중인 유산균에 오메가3가 함유됨

 

 오메가3 (DHA)의 역할 

 

오메가3는 태아 두뇌의 영양 공급에 도움을 줍니다.

임신 중기에 도달하면 태아 뇌의 성장과

뇌세포의 수가 증가하게 됩니다.

뇌가 발달할수록 DHA가 뇌에 축척되며

출산 전 마지막 3개월에 신경과 혈관 조직이

가장 크게 성장하므로 더욱 많이 필요합니다.

임신 중에는 모체의 많은 DHA가 태아의 혈액으로 이동하게 됩니다.

일반적으로 신경계와 망막이 발달하기 위해

태아의 DHA 요구량이 시간이 갈수록 증가하기 때문에

태반과 태아에게 DHA가 많이 축척되어 있어야 합니다.

 

 

 

 임산부가 섭취해야 하는 오메가3 

 

오메가3는 크게 식물성과 동물성으로 나뉘게 되는데

동물성 오메가3는 생선류에서 추출한 것으로

임산부가 섭취해서는 안 되는 수은, 중금속 등이

포함되어 식물성 오메가3를 권장합니다.

또한, DHA의 함량을 꼭 확인하셔서

300mg 이상의 제품을 선택하시기 바랍니다.

오메가3 에는 EPA가 함께 함유되어 있는데

고함량 EPA 섭취는 혈액을 묽게 만들어

분만 시 과다한 출혈을 유발할 수 있어 EPA 함량을 최소로

함유한 제품인지 확인하는 것이 좋습니다.

 

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 칼슘의 역할 

 

칼슘의 99%는 뼈와 치아를 형성하는데 쓰이며

혈액이 응고되는 과정에서 필수적인 역할을 합니다.

특히 출혈 시에 혈소판이 파괴되었을 때

혈액 응고 성분인 트롬빈을 형성하는 작용 합니다.

또한, 근육 단백질의 수축 과정,

심장 근육의 수축과 이완 작용에 필수 영양소입니다.

신경세포와 근육 사이에 자극을

전달하기 위한 신경전달물질의 방출을

촉진시켜 신경전달 작용에도 기여합니다.

 

 

 

 임산부에게 칼슘 섭취가 필요한 이유 

 

임신 중에는 태아 체조직의 생성 및 발육,

그리고 엄마의 몸이 커지기 때문에

일반인보다 더 많은 칼슘이 필요하게 됩니다.

태아의 골격이 제일 크고, 치아가 형성되는 임신 후기에는

섭취하는 대부분의 칼슘이 태아에게 전달됩니다.

만약, 산모의 칼슘 섭취량이 부족하다면

태아의 칼슘 요구량을 충족시키기 위해

모체에 축척된 칼슘이 사용되기도 합니다.

산모의 칼슘 부족은 모체 골격의 건강이

유지되는 것을 방해하고 임신성 고혈압을 유발할 수 있기

때문에 충분히 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

 

 

 출산 후 칼슘 

 

출산 후 아이에게 모유 수유하는 기간에도

모유 생성을 위해 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다.

수유기에 칼슘이 부족하면

모체에 축척되어 있던 칼슘으로 모유가 생성되어

골다공증을 유발할 수 있습니다.

우유와 유제품을 충분히 섭취하거나

칼슘제를 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

비타민C, 비타민D, 단백질, 유당은 칼슘의 흡수율을 도와주며

유제품, 멸치, 콩, 오렌지 등에 칼슘이 많이 함유되어 있습니다.

또한, 임산부 또는 수유 시 권장섭취량은 하루에 700mg입니다.