임신 중 커피 마셔도 괜찮을까?

임신 중 커피 마셔도 괜찮을까?

 

평일 회사에 있는 하루 동안에 평균적으로 2잔의 커피를 마시고 있습니다.

현대인들이라면 하루에 한잔 이상의 커피를 꼭 드시고 계실 겁니다.

하지만 임신을 하게 되면 커피는 멀리해야 될 대표적인 기호 식품으로 분류됩니다.

커피에 포함된 카페인이 임신에 큰 영향을 미치기 때문입니다.

오늘은 카페인이 미치는 영향에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

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 임신 중 카페인이 미치는 영향 

 

1. 카페인을 과다하게 섭취하게 되면 대표적으로 저 체중아, 자연유산, 조산아, 태아 사망 등의 유발합니다.

2. 산모의 영양분이 탯줄을 통해 아이에게 전달될 때 나쁜 요소를 걸러주는데 카페인은 탯줄에서 걸러내지 못합니다.

3. 카페인은 마신 양의 2배가 배출되는 이뇨 작용을 일으켜 몸속의 수분과 칼슘을 배출해서 아이에게 영양분 전달을 방해합니다.

4. 철분의 흡수를 방해해서 태아의 빈혈을 유발합니다.

5. 혈액순환 저하, 혈관 수축 등의 문제를 유발합니다.

6. 일반인이 아닌 산모의 경우 카페인을 분해하는 시간이 일반인보다 3배 이상 소요됩니다.

7. 임신 중에는 감정의 기복이 심한 경우가 많은데 카페인이 감정을 더 흥분하게 하거나, 우울하게 하기도 합니다.

8. 카페인은 각성 효과가 있어 휴식을 취하는데 방해가 됩니다.

 

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카페인 함량표

 

식품의약품 안전처가 권고하는 카페인의 하루 권장량은 성인 400㎎, 임산부 300㎎입니다.

해외의 사례를 보면 임산부의 권장량을 200mg ~ 250mg으로 정하고 있습니다.

해외 기준인 200mg을 권장량으로  생각하는 것이 좋겠습니다.

하지만 이 글을 찾으신 분들이라면 커피를 얼마큼 마시면 괜찮을지가 궁금하실 겁니다.

2018년 한국소비자원에서 15곳의 커피전문점과

5곳의 편의점에서 판매하는 커피의 카페인 함량을 조사했습니다.

생활을 하면서 커피를 제외한 다른 음식에서도 카페인을 섭취하고 있기 때문에

150mg 정도만 마시는 것을 추천합니다.

스타벅스의 Tall size 기준 아메리카노 한잔에 121mg의 카페인이 함유되어

하루에 마시기에 적당하다고 볼 수 있습니다.

물론, 커피를 마시지 않는 것이 가장 좋겠지만 커피를 마시지 못해 스트레스를 받는다면

코티졸, 아드레날린 등의 호르몬 변화로 몸에 안 좋을 수 있으니 가끔 한잔씩 마셔도 괜찮습니다.