임산부 변비 해결방법

임산부 변비 해결방법

임신을 하면 호르몬의 변화와

신체의 변화로 여러 힘든 일을 맞닥뜨리게 됩니다.

그중에서도 많은 임산부들이 겪고 있는

변비에 대해서 알아보겠습니다.

임신 전부터 변비가 있었던 분들은  심해지기도 하고

변비가 없었는데 변비가 생기기도 합니다.

 

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 변비가 생기는 이유 

 

자궁 크기의 변화

자궁이 커지면서 자궁이 장기를 압박해

변비가 생길 수 있습니다.

임신 중기, 후기에 더 심해지기도 합니다.

 

입덧

입덧으로 인한 불규칙한 식습관은

소화 활동을 저해합니다.

또, 입덧으로 인해 잦은 구토를 한다면

수분 부족으로 변비가 생길 수 있습니다.

 

호르몬

임신 중 분비되는 황체호르몬인 프로게스테론 분비량이

증가하면서 위장 활동을 억제시킵니다.

프로게스테론은 자궁 근육의 수축을 막아주는 역할을 합니다.

 

철분제

철분제가 맞지 않는 경우 변비로 이어질 수 있습니다.

임신 초기에는 변비가 없었던 임산부도 임신 중기에

철분제를 복용하면서 변비가 생기시는 분들이 많습니다.

변비가 있는 분들은 액상형 철분제를 많이 찾는다고 합니다.

 

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 변비에 좋은 음식 

 

푸룬

푸룬은 자두를 말린 음식입니다.

임산부 변비에도 효과가 좋기로 많이 알려져 있습니다.

푸룬주스, 푸룬 건자두를 섭취하면 변비에도 효과가 있고,

콜레스테롤 조절과 뼈 건강에도 도움이 됩니다.

입덧이 있는 산모는 푸룬 향에 비위가 상할 수 있어

물에 희석에서 마시는 것을 추천합니다.

 

유산균

유산균은 임산부의 필수 영양소 중 하나입니다.

유산균을 섭취하면 아기의 아토피 피부염을

예방할 수 있다는 연구결과가 있고,

변비 예방과 면역력 향상에도 도움이 됩니다.

유산균이 함유되어 있는 우유나 요거트를

섭취하는 것도 변비에 도움이 됩니다.

 

고구마

고구마에는 각종 영양소와 식이섬유가

풍부하게 함유되어 있고,

얄라핀이라는 성분이 장을 청소해주는

역할로 배변활동에 도움을 줍니다.

고구마를 잘라보면 진액 같은 것이 있는데

이 진액에 얄라핀이라는 성분이 포함되어 있어

고구마에 난 상처를 보호해 줍니다.

 

청국장

청국장에는 콩 발효에 관여하는 바실러스라는 균이 있습니다.

바실러스는 장내의 젖산균이 원활하게 활동하도록 도와줘

변비와 설사 예방에 효과적입니다.

* 바실러스 균은 여러 종류가 있고 전부 좋은 작용을 하진 않습니다. 참고 :)

 

양배추

양배추는 식이섬유 함량이 높아 변을 무르게 하고,

장 운동을 도와 변비 개선에 효과적입니다.

 

이밖에도 충분한 수분 섭취가 중요합니다.

규칙적인 식습관을 유지할 수 있도록 노력하시기 바랍니다.

 

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 그 외 변비 완화 방법 

 

좌욕

항문 근처의 근육의 이완과 수축을

도와주는 좌욕은 변비 해결법 중 하나입니다.

40도 물로 10분 정도 좌욕을 하는 것이 좋고

하루 3회가 적당하다고 알려져 있지만

우선 하루에 1회라도 해보시길 바랍니다.

 

운동

운동 부족이 변비의 원인이 되기도 합니다.

하루에 30분 정도는 걷는 운동을 하는 것이 좋고,

유튜브에서 임산부 요가 영상을 보시고 운동하는 것을 추천합니다.